Основы здорового детства
Основы здорового детства:
- Эмоциональная доступность родителей
- Определены четкие границы
- Распределены обязанности
- Сбалансированное питание и адекватный сон
- Движение в целом, но особенно на природе
- Творческие игры, социальное взаимодействие, неформальные игровые возможности и пространства для скуки
Тем родителям, кто хочет, чтобы их дети были счастливы и росли здоровыми личностями предлагаем вернуться к этим основам.
Выполняйте следующие рекомендации:
• Установите границы и помните, что вы капитан корабля. Ваши дети будут чувствовать себя в безопасности.
• Предложите детям сбалансированный образ жизни, наполненный тем, что нужно детям, а не только тем, что они хотят. Не бойтесь говорить «нет» своим детям, если то, чего они хотят, не то, что им нужно.
• Обеспечить питательную пищу и ограничить вредную пищу.
• Проводите не менее одного часа в день на свежем воздухе, занимаясь, например, такими мероприятиями, как: велоспорт, пешие прогулки, рыбалка, наблюдение за птицами/насекомыми.
• Наслаждайтесь повседневным семейным ужином без смартфонов и технологий, отвлекающих их.
• Играйте в настольные игры семьей или, если дети слишком маленькие для настольных игр, увлекитесь своими интересами и позвольте детям участвовать.
• Привлекайте детей к выполнению домашних задач в зависимости от их возраста (складывание одежды, развешивание одежды, распаковка еды, накрытие стола, кормление собаки и т.д.
• Введите последовательный режим сна, чтобы ребенок высыпался. Графики будут еще важнее для детей школьного возраста.
• Обучение ответственности и самостоятельности. Не переограждайте их от какого-либо разочарования или ошибки. Ошибки помогут им развивать устойчивость и учиться преодолевать жизненные трудности.
• Не собирайте и не носите детский рюкзак, не делайте домашнее задание, не чистите бананы и не чистите апельсины, если они могут сделать это сами. Вместо того, чтобы давать им рыбу, покажите им, как ловить рыбу.
• Научите их спокойному ожиданию (своей очереди, пока еда остынет, пока загорится зеленый сигнал светофора...).
• Предоставляйте возможности для «скуки», потому что скука — это момент, когда пробуждается творчество. Не чувствуйте себя ответственным за развлечение детей.
• Не используйте технологию (гаджеты, телевизор и тд.) как лекарство от скуки, и не предлагайте ее в первую секунду бездействия.
• Избегайте использования гаджетов на приемах пищи, в автомобилях, ресторанах, торговых центрах. Используйте эти моменты как возможности для общения, тренируйте их мозги, когда они находятся в режиме «скуки».
• Помогите им создать «бутылку от скуки» с идеями для активности, когда им скучно.
• Быть эмоционально доступным для связи с детьми и научить их саморегуляции и социальным навыкам.
• Выключайте телефоны на ночь, когда детям нужно ложиться спать, чтобы не отвлекаться на цифровые технологии.
• Станьте для своих детей регулятором эмоций или тренером. Научите их распознавать и управлять собственными огорчениями и гневом.
• Подключайтесь эмоционально - улыбайтесь, обнимайтесь, целуйтесь, щекочите, читайте, танцуйте, прыгайте, играйте или обнимайтесь.